前几天有朋友问我了这么一个问题，说啊，为什么总是胖肚子呢？首先要说的是，肥胖的原因基本上都是“吃出来的”，现在的人们啊基本上都是“肉食主义者”，追求味道和口感，所以说啊饭菜基本上也都是多肉少菜，特别是像油炸食品这种多油多盐重口味的东西。东西好吃了，吃的也就多了，基本上啊都是吃到“十分饱”。除此之呢，和咱们现在的人越来越懒，不想运动有关，现在几乎都是去一个地方上楼下楼的时候第一件事就是找电梯，出门不是开车就是打滴滴，并总是嘴上说：“啊，我最近太胖了，不行，我要运动，下班就去运动。”到了下班又说：“不行，工作了一天太累了，明天早上吧。”结果到了早上也没有起来去运动，就这样日复一日，每天都以工作忙为借口逃避运动，而且每天在办公室一坐就是好几个小时，有时候做得累了，就弯着腰，这样子腹肌是放松了，也不累了，但是赘肉也都满满地积存了下来。
大家也都发现了，腹部肥胖的基本上都是中年人。这可能与脂肪组织中的脂质转换有关，随着年龄的不断增长，就算是没有多吃、也没有减少运动量，人的体重也很容易就增加了，特别是女性到了更年期后，腹部肥胖的发生率显着增加，甚至会多于男性发病。其实啊“脂质转换”就是“脂质代谢”。当人到了中年之后，四肢的新陈代谢能力和肌肉的新陈代谢会减弱，脂肪会跑到肚子那里藏起来，尤其是在内脏器官中。
腰围是反映总脂肪和脂肪分布的综合指标。许多人看起来不胖，或者只是腹部大而四肢不胖，而且身体质量指数（BMI）符合标准。他们也可能是肥胖人群中的一员。因此，当我们注意BMI指数时，还必须注意腰围。肚子肥大在医学上被称为腹型肥胖，它比全身性肥胖的危害更大。腹型肥胖的人腹腔内脂肪堆积过多，更容易患上代谢性疾病，例如糖尿病，高脂血症和其他健康问题。此外，腹腔脂肪还会压缩肺脏器官，很容易就导致呼吸急促，晚上容易出现呼吸暂停综合症，严重的话甚至会引发心脏病。
腰围可以反映出人体的内脏脂肪含量，而和身体健康最相关的脂肪就是内脏脂肪了。因此，和比身体其他部位的脂肪堆积比较起来，腰围的脂肪堆积对我们来说更应该值得注意。
测量腰围的方法：
1.自然呼吸，找到肋骨最下面的部分和髂骨的最高的部分。
2.在这两个点的中间（靠近肚脐），在腰上缠上一把尺子。获得的长度是腰围的长度。
根据中国肥胖问题工作组所规定的标准，腰围大于或等于85厘米的中国成年男性和腰围大于或等于80厘米的女性被认为是中心型肥胖。建议每个人都在此“临界点”内控制自己的腰围。
比较以上两个指标，每个人都应该对自己的体重有了一定的了解了！那肚子大的朋友是怎么把肚子减下来的呢？
01改变坐姿，减少腹部
做法：
步骤1：坐直；
步骤2：抬起臀部并将其放在椅子上；
步骤3：自然直立，将胸廓打开，并保持深度呼吸。
保持这种坐姿能够收缩腹部肌肉，也在一定程度上达到减肥的效果。
减掉腰围，敲带脉
如果想让腹部瘦下去，让腰围看起来没有那么大，不妨试试走着敲着！
做法：走路时可以用手敲敲带脉（左右两侧腰部），可以帮助减小腰围
位置：无需费心寻找带脉的位置，它像我们的腰带一样缠绕在腰部。在腰部的两侧都有个带脉的穴位。以肚脐为中心画一条水平线，以腋窝为起点画一条垂直线。两条线的交点就是带脉穴，揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，揉腹不宜在过饱或过饥时进行。
03不断揉腹部
中医认为，大腹部属于脾脏，脾脏是气血生化的来源。肥胖的主要原因是脾脏衰竭和气血郁滞。因此，如果您想减肥，应该先从脾调治。按压并揉拭腹部，通过腹部运动可以健脾和帮助气血运输，减少腹部积滞的气血。
做法：将手掌放在腹部肚脐上，然后将另一只手掌按在一起。首先，缓慢并平稳地顺时针按揉腹部3分钟，然后逆时针揉3分钟。腹部的揉搓时间也可以适当延长，当腹部感觉到暖和是最好的。揉腹部时要注意力度，次数多少可以自己决定。
通常建议晚上在睡觉前和早晨起床前按揉腹部。如果太饱或太饿了，就不要揉腹部。
在中年的时候，心比身体更松弛。“体重增长不能怪我，全都是工作的原因！”在过去的两年中，肥胖似乎被描述为“工作伤害”。高脂肪，高热量的食物本来就很可口，而在有压力的时候更喜欢吃了。压力激素皮质醇还会增加人体所需的脂肪含量，并使脂肪细胞膨胀。不规律的饮食是中年人肥圆的重要帮凶，运动是最好的“防腐剂”。
1.保持充足的睡眠，戒掉熬夜和吃宵夜的习惯
2.吃低脂，低热量的食物
在选择肉类时，低脂肉（例如鸡肉，鱼和虾）优选代替红肉（例如牛肉，羊肉和猪肉）；主食可以选择用燕麦，藜麦和黑米等粗粮代替白米。
3.饮食清淡，滋补脾胃
烹饪方法优选为煮，炖，蒸，尽可能的不选择油炸食品，并注意糖和盐的摄入。煮汤时可以放入一些如山药、*参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术、猴头菇等这种健脾养胃的中药。
4.保持运动和饮食动态平衡
年轻人应该坚持俯卧撑和仰卧起坐；中老年人可以选择快步走和游泳。毕竟，要摆脱中年的油腻感，仍然必须依靠“饮食动态平衡”。要束缚自己的欲望并且加强自我管理