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立秋节气养护与保健推拿 [复制链接]

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立秋是中国二十四节气当中的第13个节气

每年立秋时间点,一般在每年的8月7日--9日之间,太阳达到黄经度。今年的立秋是在8月7日.“立秋”不仅表示秋天的到来,也预示着草木开始结果孕子。单从字面上看,“秋”由禾与火组成,其含义就是庄稼快要成熟的意思,代表着秋天是一个收获的季节。在这个时节,我们还感觉是在夏天的样子,但其实天地之气已经悄悄在转换了。

《黄帝内经·素问》指出:

“春夏养阳,秋冬养阴。”

立秋是收的开始,万物收敛阳气,转化为春生夏长的成果。立秋的养生之道在于“养”与“收”,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

虽然还那么热,但从第一片梧桐叶子落下开始,天地间阴阳的变化已经悄悄转换了形势。立秋是一年圆运动的起点,阴阳之气由夏长转为秋收,由浮转为降,人体气血亦同,要开始为来年春夏的生长蓄积能量了。

我国古代将立秋分为三候:

一候凉风至;

二候白露生;

三候寒蝉鸣。

一候凉风至:

是说立秋过后,刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同于暑天中的热风;

二候白露生:

此时气温由热转凉,大地上早晨会有雾气产生;

三候寒蝉鸣:

秋天到了,秋蝉卖力地鸣叫,伴随着阵阵秋风,它们的生命也将走到尽头。

作息

在立秋这个节气就不要熬夜了。

立秋是下一年我们身体阴阳平衡的开端。就像夏至一样,每晚依然要早睡。在这么重要的节气熬夜,补一个礼拜也未必补得回来。此时做好“顺天时、因天序”可事半功倍。

《黄帝内经》中记载:秋三月“早卧早起、与鸡俱兴”,说的是我们在秋天的起居要有规律,要早睡早起,保证充足睡眠,顺应天地的气机,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气,以清肺气、收敛生机,藏精补精,是最好的养肺方法,同时还能预防血栓的形成。

同时,立秋之后,秋意渐浓,天气变凉,我们很容易感到疲劳,应尽量争取每天多睡一个小时,晚上10时前入睡最好,早睡早起,以提前进入防秋乏的“备战”状态。

此外,还要适当午睡,但不宜睡太久,最多半小时就足够。这样有利于化解困顿情绪,特别是老人,宜“遇有睡意则就枕”。

尽管立秋以后,南方有“秋老虎”的说法,天气依旧炎热,但秋风中会开始夹带几分凉意,昼夜温差开始变大。早晚记得添加衣物哦!

夜晚睡觉时就需要格外注意,这时寒气很容易从手脚心、膝盖、以及背部俞穴等地方钻进五脏六腑,所以睡觉时应当好好保护这些地方。

饮食

一、莫贪凉

立秋节气暑热余威尚在,气温还是很热,但此时切不可让孩子“贪凉”。中医讲“形寒饮冷则伤肺”,就是说孩子食用冰冷的食物和饮料,会容易损伤肺部机能而出现疾病。秋季的瓜果种类较多,但过多食用就会使脾阳受伤,不能运化水湿,出现胃肠道的病症如腹泻、腹痛等。俗语讲“秋瓜坏肚”就是这个道理。

新鲜的苹果和梨都上市了,梨肉香甜可口、肥嫩多汁,具有润肺生津、止咳化痰的功效。另外像百合、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等都是秋季养生食疗的不错选择。但需要提醒的是,“秋不食瓜”,西瓜是夏天的水果,现在开始要少吃了。立秋之后因天气逐渐转凉,生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道的疾患,尤其是脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

二、多酸少辛辣

立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺,可以助长肺气,如果摄入过多辛味的食物,容易造成肺气太盛,导致肺燥、肺热,出现鼻干、流鼻血、咽痛、干咳等秋燥症状。《素问脏气法时论》中指出:“肺主秋”、“肺收敛,急食酸以收之”。就是说,适当多食酸味蔬果,可收敛肺气防秋燥。

3、未必要贴秋膘

俗话说:“一夏无病三分虚”。立秋一到,很多地方有贴秋膘的习俗,但这种做法未必合宜,尤其是在饮食极大丰富的今天。孩子平时往往都是营养过剩,很多大鱼大肉,非常容易积食。鱼生火肉生痰,吃多了反而给孩子带来健康问题!

运动

秋季是孩子运动和郊游的好时机,宜「早睡早起」,进行适当的户外活动。早睡,可以使意志安宁清净,缓和秋天肃杀之气对孩子的影响。

立秋之后自然界的阳气开始收敛、沉降,人体也要顺应自然,避免大量大量运动出汗,防止耗散孩子的肺气。《黄帝内经·素问》中说:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴......

人体通过肺从大自然界吸入清气,

呼出体内的浊气。

这个吸入的清气,

是人体能量的来源。

为什么周围的空气特别清新时,心情也就会因此而特别舒畅?清新自然空气会有补养肺的作用。用另外一种解释是清新的空气里含有大量的负氧离子。负氧离子称为“空气维生素”,可以经由呼吸进入人体,具有调节人体的生理机能、消除疲劳、改善睡眠等功能。当我们在含有大量负氧离子的空气中时,会感到神清气爽,心情愉快。

因此,我们可以带孩子去公园,去河边,去草地上,去山里,或者去郊区,去农村走一走。或者早起一点,空气也是比较清新明净的。

居住

在此季节,既要防寒保暖,又要尽量让机体保持凉爽状态,让身体得以锻炼,具有抗御风寒的能力。有意识地让机体“冻一冻”。避免因多穿衣服汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。

立秋

民间习俗

到了

立秋”是我国重要的岁时节日,每逢立秋之日,帝王会率文武百官到城郊设坛迎秋。

自汉代起,立秋后第五个戊日为秋社,以祭祀神灵;宋代起有食糕、饮酒、妇女归宁之俗,部分地区至今仍保留着“做社”、“敬社神”、“煮社粥”的风俗习惯。

啃秋“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。城里人买个西瓜回家,全家围着啃,就是啃秋了;而农人的啃秋则豪放得多。他们在瓜棚里,在树荫下,三五成群,席地而坐,抱着红瓤西瓜啃,抱着金黄黄的玉米棒子啃……啃秋抒发的,实际上是一种丰收的喜悦。

晒秋每年立秋,果蔬日渐成熟。晒秋是一种典型的农俗现象,具有极强的地域特色。在湖南、江西、安徽等生活在山区的村民,由于地势复杂,村庄平地极少,只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物,久而久之就演变成一种传统农俗现象。

饮食调理

吃一些清补肺的食物。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。这次我们推荐一款汤:剑花排骨汤。

用的是一种花,剑花,也叫霸王花,还有两个充满玄幻色彩的别名:七星剑花、龙骨花。如果还有点懵,火龙果的花,应该就比较多人知道了。剑花一般长在广东一带,我们一般见到的以干花为主。

它为仙人掌科量天尺属植物量天尺的花。剑花很美,花朵巨大,霸气侧漏女王范,感应夏秋交际之气,在黄昏天暗之后缓缓地打开白色的花瓣。淡黄色的花芯,淡绿色的花萼,还有淡淡地清香,是自带仙气的花。剑花和昙花一样,只开一次就谢了。

剑花煮汤后,会有滑滑的黏黏的口感,跟津液有点像,白色入肺,剑花性味甘、凉,具有清热痰、除积热、止气痛、理痰火的功效。非常适合立秋前后食用。在广东,剑花主要拿来做老火靓汤。剑花煲汤具有清心润肺、清暑解热、除痰止咳的作用。而且,剑花制汤后,其味清香、汤甜滑,是极佳的清补汤料。

剑花可以鲜食,用冰糖炖,鲜美清淡。一般超市和市场上卖的是干花,把剑花剖开晒干制成的。广东肇庆的剑花比较有名。

节气保健推拿

一到立秋,天气就慢慢逐渐转凉了。俗话说:”一场秋雨,一场凉。”立秋过后,早晚温差变大,有些体质弱点的孩子,就容易着凉感冒。

擦肺俞

位置:肺俞穴位于人体的背部,当第3胸椎棘突下,旁开1.5寸(二指宽)处。

作用:增加肺气

操作:两手来回擦,擦热为止。

我记得我女儿一到秋天或者冬天,天气变凉的时候就特别容易打喷嚏,而且是一打就四五个连着打,那段时间我就每天早晨起来就给她擦擦肺腧,就这样连着擦了四五天,慢慢就好了。

分推坎宫

位置:在眉毛的部位,自眉头起沿眉向眉梢成一横线上。作用:疏风解表,醒脑明目,止头痛。操作:用两拇指桡侧自眉心向眉梢做分推,推50--次

这个穴位我记得我用完之后,感觉特别深刻。我记得我是感冒了,头也疼就是不舒服。然后又赶上老师的实战班开课,那天正好是练习这个穴位。然后,我就做模特,几个学员给我推了一遍,推完之后感觉整个人特别清爽,回到家之后,发现感冒也好了。

揉涌泉

位置:涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

作用:安神,滋阴,清热。

操作:用揉法。

之前我们幼儿园的老师分享,孩子在幼儿园中午不睡觉,就给他揉这个穴位,一会就睡着了。

节气养心

《黄帝内经》说“此谓容平”什么叫容平,容就是从容不迫,平就是平和”。

春天是生,夏天是长,到秋天了,要讲究平和,活的从容不迫。什么叫从容不迫,现在的人老说活的很有压力,这压力就是迫,即使你不情愿,但背后总有一股力量推着你去做你不愿意做的某些事儿,这叫“压力”。

“容”的前提是春生了,夏长了,到秋就该收了。

中医讲肺与秋气相通应,在志为悲。

立秋后,阳气渐藏,秋气肃杀,人的情绪容易受外界影响,时常产生忧虑、悲伤等波动情绪,即“悲秋”之思。因此,在精神调养上,要尽量保持内心平和、神志安宁、心情愉悦,切勿过多悲伤,以适应秋之“容平”。

风吹叶落,万物候秋。凋零,虽意味着感伤,更代表着万物交替更新。经过岁月的沉淀后,褪去稚嫩的外壳,收获成熟的灿烂果实。四季时令更替,秋意清爽疏朗,生活当静享悠然时光,未来还需坚定前行的力量。

以上文字根据与童学堂线上讲座第十三期文字整理,单击最下方“阅读全文”收听课程完整音频

主讲人:王老师

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